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坐式肩部推举训练器使用说明

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坐式肩部推举训练器使用说明

发布日期:2020-12-28 作者: 点击:

想要打造强悍的上肢肌肉和力量就不得不练习坐式肩部推举训练器!

坐式肩部推举训练器

肩部推举训练器是发展上半身肌力很好的动作之一,主要是发展我们垂直推的力量!

目标锻炼部位:肩膀的三角肌、斜方肌、上胸、手臂三头

动作要领:

1.坐在训练凳上,调整好座椅高度,背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。

2.选择合适的重量。手握把手,肘关节90度,手腕直立。

3.肩部三角肌发力向上推起把手(肘关节微屈,双臂不要完全伸直),充分感觉三角肌的收缩。

4.完成动作后,慢慢下放至大臂和地面平行或略低,不要使器械的配重片相撞。

上推时呼气,放时吸气。

动作速度:上推是2秒下落时2秒匀速进行

动作提示:

上推时肘关节不“锁死”腕也必须直立,保护腕关节。

初学者可训练2-3组,每组15–20次。量的选择应以每组能够完成15次为准,不出现动作力竭或作变形。

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